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蔬菜水果吃得不够是十大高危死因之一吓得小编赶紧去点了

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蔬菜水果吃得不够是十大高危死因之一吓得小编赶紧去点了

水果蔬菜摄入不足是十大高危死亡原因之一

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吓得赶紧点了一盘

水果捕鱼

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广西人的水果摄入量不达标!

你能相信吗

这是我们伟大的广西

芒果、荔枝、龙眼、西瓜

……

各种水果之乡的广西人

大数据统计

5月12日,广西健康扫盲暨2019全民营养周启动。虽然广西人吃的水果和蔬菜比全国平均水平多,但仍然吃得不够。如蔬菜水果吃得不够是十大高危死因之一吓得小编赶紧去点了果你想达到推荐标准,你必须每天多吃几口。

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在活动现场,通过示范等环节,教育公众合理饮食,科学搭配日常食材。

本次活动由自治区卫健委主办,自治区疾病预防控制中心、广西医科大学、广西营养学会联合主办。今年活动的主题是“合理饮食,天天蔬果,健康你我”。

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为了健康,请多吃蔬菜水果

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其实,水果蔬菜摄入不足是国内普遍存在的营养问题。广西作为农业大省,蔬菜水果供应丰富,情况好于国内许多地区。

《广西居民膳食营养与健康状况报告(2010-2015))》数据显示,广西居民平均每天蔬菜摄入量为313克,高于全国平均水平20% 水果摄入量为140.5g/天,高于全国245%的平均水平。 《中国居民膳食指南(2016))》建议“每天摄入300~500克蔬菜和200~350克水果。蔬菜,每天都有水果。”可见,虽然蔬菜刚刚达到推荐标准,水果的摄入量还有很大差距。

此外,广西深色蔬菜的摄入量不足1/2,成为制约饮食均衡和缺乏某些营养素(如维生素C、视黄醇当量、钾等)的重要原因。 .

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自治区疾病预防控制中心主任

广西营养学会专家杨文敏介绍

关于食物与人体健康关系的研究发现,水果和蔬菜摄入不足是包括中国在内的世界各国居民的十大高危死亡原因。

蔬菜和水果是均衡饮食和均衡营养的重要组成部分。它们能量低,富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物。

大量研究表明,富含水果和蔬菜的饮食不仅可以降低中风、冠心病和死于心血管疾病的风险,还可以降低患食道癌和结肠癌的风险,并帮助保持健康的体重。

因此,水果和蔬菜是各国推荐的首选食物类型。

你是否对吃水果和蔬菜产生过这些误解

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营养专家表示,公众对吃水果和蔬菜还存在一些误解,比如用果汁代替新鲜水果广西人有多会吃水果,用复合维生素代替蔬菜水果。事实上,果汁并不能代替新鲜水果广西人有多会吃水果,因为果汁的压榨和过滤会造成营养成分和膳食纤维的大量流失,而且通常需要多个水果才能榨出一杯有甜味和口感的果汁,能量和糖分含量都比较高。

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很容易超过。

有些人认为少吃水果和蔬菜没有关系。如果你每天吃复合维生素,你就可以弥补一切。

营养专家警告说,这是错误的观点。水果和蔬菜的营养价值不仅是维生素,还有膳食纤维、多酚、花青素、有机酸、植物蛋白、矿物质等多种维生素所没有的有益成分。与天然果蔬相比,多种维生素中的蔬菜水果吃得不够是十大高危死因之一吓得小编赶紧去点了维生素含量较高,存在盲目补充过量的风险。

如何吃才健康

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《中国居民膳食指南》教你科学饮食

1 平均而言,每天至少吃 12 种食物,每周至少吃 25 种食物。

2餐中有蔬菜,保证每天摄入300~500克蔬菜,深色蔬菜应占1/2。

连续3天每天吃水果,确保每天摄入200-350克新鲜水果。果汁不能代替新鲜水果。

4 食用多种乳制品相当于每天消耗 300 克液态奶。

5 常吃豆制品,适量食用坚果。

6 每周吃280-525克鱼和280-525克畜禽肉,平均每天摄入120-200克。

7 个成年人每天摄入的盐不超过 6 克,每天摄入的食用油不超过 25-30 克。

8 控制糖的摄入量,每天不超过50克,最好不超过25克。

9 多喝水,成人每天 7-8 杯(1500-1700 毫升)。建议喝白开水和茶,建议不喝或少喝含糖饮料。

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一晚

编辑做了一个梦

我梦想生活在一个水果和蔬菜的世界

房子是苹果公司制造的

还有草莓青椒

……

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评论
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最新评论

  • wdm3212
    07月03日

    想要想要,谢谢!

  • wdm3212
    06月16日

    111111

  • wdm3212
    12月22日

    非常感谢!

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