新研究:午睡不超过1小时最好,可以有效减缓大脑早衰

2021-07-17 00:32发布

新研究:午睡不超过1小时最好,可以有效减缓大脑早衰

新研究:午睡不超过1小时最好,可以有效减缓大脑早衰

研究:午睡时间最好不要超过1小时,可有效减缓大脑过早老化

近日,宾夕法尼亚大学在美国老年医学会杂志上发表的一项研究称,午睡时间最好不要超过1小时,这样可以有效减缓大脑的过早衰老。研究人员表示午睡不超过1小时减缓大脑早衰,与每天小睡一小时相比,不小睡的人认知能力下降的风险增加了 4-6 倍;与小睡一小时以上的人相比,小睡一小时的人在各项测试中的最佳结果是完成。

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为什么要打盹午睡更有效率

有研究发现,人只能完全清醒4小时左右,4小时左右就会困一次。在一天中,人们最有可能在两个时段感到困倦——早上 1:00。下午4:00和13:00-16:00。多项研究发现,小睡对健康有很多好处。

1.午睡可以缓解疲劳午睡不超过1小时减缓大脑早衰,降低血压。每天小睡 10 分钟比晚上多睡 2 小时要好。

2.午睡可以增强记忆力。碎片化的记忆不仅可以通过午睡形成网络结构化的记忆,还可以在睡眠时将信息从短期记忆转化为长期记忆。研究发现,小睡45分钟,记忆力提升5倍。

3.午睡可以提高免疫力,降低心血管疾病的发生率。

所以,小睡是必要的!

新研究:午睡不超过1小时最好,可以有效减缓大脑早衰最好的午睡时间是多久

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午睡有益于健康,所以睡得越久越好吗当然不是。之前的研究也提到,最好不要午睡超过1小时,因为午睡1小时的人在各种测试中的成绩都比睡1小时以上的人要好,睡一个小时的人时间长了会深入。睡眠状新研究:午睡不超过1小时最好,可以有效减缓大脑早衰态,醒来后会更困。

建议午睡时间在半小时左右,最好是20到40分钟。午饭后最好在睡前休息20分钟,而不是午饭后睡觉。

哪种姿势最适合午睡

最好是仰卧或侧卧。如果您没有床,请使用躺椅。如果您不能躺下,请使用颈枕。尽量避免趴着睡。趴着睡不仅会使手臂麻木,影响大脑供血,导致头晕,还会压迫眼球。此外,长时间睡在桌子上还会引起椎间盘退变、颈部、腰部疼痛、上肢运动等。障碍物等,由于压迫胸部,使呼吸困难,也可能诱发乳腺疾病。最好在空调房里盖一条薄毯子或外套小睡,以防着凉。