午睡的时间不超过1小时是比较好的,减缓大脑早衰

2021-07-17 00:32发布

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【中老年人健康养生法】摘要:很多人都有午睡的习惯。然而,有些人在午睡后感觉精神焕发,感觉自己充满了电;有些人在午睡后会感到精神混乱,并且比以前更困了。 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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. . .近日,宾夕法尼亚大学在《美国老年医学会杂志》上发表的一项研究称,午睡时间最好不要超过1小时,可以有效减缓大脑过早衰老。本研究的分析结果显示,与每天午睡一小时的人相比,不午睡的人认知能力下降的风险增加了4至6倍;与小睡一小时以上的人相比,小睡一小时的人处于不同的水平。第一次考试成绩更好。

午睡有什么好处

正如开头提到的,如果你保持长时间小睡的习惯午睡不超过1小时减缓大脑早衰,不超过1小时,就可以减缓大脑午睡的时间不超过1小时是比较好的,减缓大脑早衰的过早衰老。此外,午睡对人体还有以下好处:

1、有心之源

据国外研究,如果一个人能保持每天午睡的习惯,他患心血管疾病的风险将比不午睡的人低30%左右。这是因为在午睡期间,人体的新陈代谢速度会减慢。此时,人体的呼吸、心率、体温都会有不同程度的降低。此时,心脏的消耗和动脉压会降低,可导致一定程度的降低。休息。

2、预防降低血压

中午小睡一会儿,有助于调节情绪,调整状态午睡不超过1小时减缓大脑早衰,平复起起伏伏。长期过度的压力和精神压力是导致高血压的因素之一。午睡可以降低压力引起的高血压的发生率。

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3、预防抑郁

根据心理学研究发现,保持午睡的习惯可以缓解压力、减轻抑郁,放松人们“紧张”的情绪,改善精神状态。

为什么不建议长时间小睡

所以其实小睡的习惯还是不错的,但是想要获得更好的状态,就必须掌握小睡的时间。我们认为最好在午饭后 13:00 左右小睡。同时,不建议长时间小睡。每次小睡的时间最好在 20-45 分钟之间。午睡时间过长,人会产生睡眠惯性,醒来时感觉昏昏沉沉,大脑处于不能充分调动思维的状态。另一方面,午睡时间过长也会影响夜间睡眠。

小睡的好处太多了。对于平时不午睡的人来说,如果中午有时间,其实可以试着培养午睡的习惯。相信你也逃不过“真香”法则!最后,很多在办公室工作的朋友小睡的时候也在办公室。这里提醒这些朋友注意下午睡觉的姿势。如果可能,尽量躺下休息。如果你想趴着,用一个小枕头。请勿用手支午睡的时间不超过1小时是比较好的,减缓大脑早衰撑,否则可能会压迫手部的肌肉、血管和神经。

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